do karku czy do klatki

[...] pamiętać, że nie tylko dbamy o ich szerokość. Najlepszymi ćwiczeniami na szerokość pleców jest podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki czy karku. Biorąc pod uwagę podciąganie na drążku mamy do wyboru różne chwyty najbardziej efektywnym działającym najmocniej, na mieśnie najszersze grzbietu jest podciąganie [...]

[...] z gruczołów, jest to jednak taki rodzaj białka, przy którym proteina jajeczna wydaje się być bardzo smaczna (ale wzdłuż jego bicepsu biegnie żyła większa od mojego karku, co może świadczyć o skuteczności tego rodzaju białka). Obecnie panuje moda na wysokiej jakości białko uzyskiwane z serwatki. Wypróbujcie wszystkie rodzaje białka i [...]

[...] -pilnuj snu i diety, bez tego złapie cię ciężkie przetrenowania i nie będzie efektów. -unikaj ćwiczeń takich jak podciąganie sztangi do brody czy wszelakich ruchów 'zza karku'. -MYŚL, słuchaj organizmu, patrz jak reaguje ciało, jesli wiesz, że nie jesteś w stanie wykonać założonej liczby serii czy powtórzeń po prostu ją zmniejsz. -dobrze [...]

[...] powietrze, i powtarzamy. Podciagać możemy się do momentu, gdy linia brody ,,dotknie" drążka lub gdy drążek znajdzie się na poziomie klatki. Nie poleca się podciągać do karku, gdyż nieprawidłowo pracują wtedy stawy barkowe, co odczujemy zresztą po kilku powtórzeniach. Kilka pokazowych filmików, między innymi z podciaganiem, znajdziecie [...]

[...] 60 sekund B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , palce stóp na zewnątrz, 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 [...]

[...] umysł do robienia czegoś nieprzyjemnego). Krążenia ramion, nóg, tułowia. Nieco rozciągania. Legs A: 1. Przysiad bułgarski z hantlami 4x12 2. Przysiad ze sztangą na karku 5x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 3. Martwy ciąg 5x12 Ab roller 4x20 4. Wypychanie na suwnicy (nie pochylonej) 5x12 Allachy 4x12 5. Hip thrusty 4x12 Landmine [...]

[...] 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klatce piersiowej, obwód bioder - 90 cm) - Średnia obwodów obu przedramion powinna wynosić 30,5% obwodu klatki piersiowej. - Obwód szyi (karku) powinien wynosić 38% obwodu klatki piersiowej. - Średnia obwodów obu napiętych ramion (bicepsów) powinna wynosić 36% obwody klatki piersiowej ( lub też powinna być [...]

[...] PLECY: 1. ściąganie drążka wyciągu z szerokim uchwytem do klatki 2. ściąganie drążka wyciągu z szerokim uchwytem do karku 3. ściąganie sznura wyciągu do brzucha z odchylenie tułowia ------------------------------------------------------------------------ BARKI: 4. wyciskanie hantli do góry [...]

[...] ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY (12-16 serii) 16 + 2 rozgrzewkowe 2 rozgrzewka >> podciąganie x max; ściąganie do karku x 20 4 >> podciąganie na drążku - 4 x max 4 >> wiosłowanie sztangą wąskim chwytem - 4 x 12/10/8/8 4 >> ściąganie do karku - 4 x 12/10/8/8 4 >> martwy ciąg - 4 x [...]

[...] 15 min bierznia (45 min w sumie ) - super a potem wyciskanie sztangi w pozycji leżącej skośnej - 3 razy obciążenie 0-1 powtórzenia 15 przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku - 3 serie obciążenie 0-1 powtórzenia 15 francuskie wyciskanie w pozycji siedzacej hantli 3, 01, powtórzenia 15 uginanie przeramion z hanlami naprzemiennie 3, 1,5-2,5, [...]

[...] dodatniej - 4 serie: ⁃ 8x 80kg ◦ Wyciskanie hantli na ławce prostej - 4 serie: ⁃ 8x 40kg ◦ Rozpiętki na maszynie - 4 serie: ⁃ 8x 134kg ◦ Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: ⁃ 12x 40kg ◦ Wznosy przodem - 4 serie: ⁃ 12x 12,5kg ◦ Pompki tyłem - 4 serie: ⁃ 12x Ciężar ciała ◦ Wyciskanie francuskie - 4 serie: [...]

Witam Trenuje sporty walki. Tydzień temu na sparingu gość mnie złapał mocno za szyje i powalił na glebę. Coś tam mi aż strzeliło w karku. Potem walczyłem z gościem 25kg wiekszym od siebie i też nadwyrężył mi kark. Od tamtej pory gdy unoszę głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do [...]

[...] je zginają i zatrzaskują na sobie 0.19 - Vit przepycha Lennoxa w tył, sędzia protestuje, przechodzą w normalny klincz (głowa Lewisa po stronie ran Vitka, lewa ręka Vitka na karku Lennoxa, Lewis jest przygięty do dołu) 0.22 - ciągle klincz, Vit zakłada mocniejszy chwyt lewą na karku Lennoxa i obniżając pozycją wiesza się całym ciężarem 0.23 - [...]

[...] prosto, barki maksymalnie ściągnięte, łopatki ściągnięte, twój najsilniejszy rozstaw nóg, rdzeń spięty, grzbiet prosty ale nie przeprostowany. 3. Umiesz sztangę poniżej karku - nie na kapturach! 4. Wstań techniczne ze sztangą i odsuń się na bezpieczną odległość od blokad. Pierwsze 1-3 serie: JUMP SQUAT 1. Dobierz obciążenie z którym masz [...]

[...] że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz [...]

SPIS TREŚCI TECHNIKALIA CWICZEŃ SIŁOWYCH ***************************************************** SPIS TREŚCI AUTORSTWA STEKAT, KENIO % KLEKS ***************************************************** SPIS TREŚCI ================================================================ 1. Zasady treningowe - - - - - - - - - - [...]

[...] wszystkie te kąty. Pierwszy kąt występuje przy przyciąganiu ciężaru w prostej linii sponad głowy (kąt 180°), podczas wykonywania takich ćwiczeń, jak przyciąganie do karku. Drugi kąt występuje wtedy, gdy na wyciągu pionowym odchylamy nieco tułów do tyłu (20°-30° od poziomu) i przyciągamy do klatki piersiowej, w ćwiczeniach takich jak [...]

[...] Druga noga (zgięta) - jak najbliżej ciała. 3.3 ROZCIĄGANIE PLECÓW Wyciągamy partnera na około 15-20 sekund. Później zmiana. INNE PRZYKŁADY ĆWICZEŃ - Spleć ręce na karku. Pokonuj opór stawiany przez partnera przez około 20 sekund jak najmocniej przyj łokciami w przód - w dół (rys. 6). - Rozluźnij mięśnie. - Następnie biernie rozciągaj [...]

[...] może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką na karku. 5. Podciąganie się na gałęzi. 6. Rzut kamieniem w tył przez głowę. 7. Rzut oburącz kamieniem zza głowy. 8. Przysiady z wyskokami z [...]